今日から、筋トレのメニューを少し増やしてみた。
これまでやっていたのは、
- プランク
- ブルガリアンスクワット
- バックエクステンション
この3つが中心だった。
最低限の体幹と下半身、背中を意識したメニューで、
「まずは続けること」を優先していた。
上半身の種目を追加
そこに今回、新しく追加したのが以下の種目。
- プッシュアップ
- ダンベルカール
- キックバック
- ハンドグリップ
- パワーボール
主に上半身と腕まわりの強化を意識した構成になっている。
これまで下半身と体幹中心だったので、
全体的なバランスを考えると、ちょうど良い追加だと思う。
筋肉を増やしたいという気持ち
今回メニューを増やした理由はシンプルで、
もう少し筋肉を増やしたいと思ったから。
体を動かすこと自体は続けられているので、
そこからもう一歩進めてみようという感じだ。
ただ、今はVLCD（超低カロリー食）をやっている状態なので、
正直なところ筋肉を大きく増やすのは難しいと思う。
今の目的は「増やす」より「維持」
だからこそ、今の目的は
筋肉を増やすことよりも、落とさないこと
だと思っている。
体脂肪を落としながら、
できるだけ筋力を維持する。
そのための刺激として、
今回のメニュー追加は意味があるはずだ。
ストイックになりすぎない
こういうことを始めると、
ついストイックにやりたくなってしまう。
回数を増やしたり、
負荷を上げたり、
毎日やらなきゃと思ったり。
でも今は、そこまで追い込む段階ではない。
むしろ大事なのは、
無理せず続けることだと思っている。
ゆっくりでも、前に進む
筋トレも生活も同じで、
急に変えようとすると反動が来る。
だから今回も、
「できる範囲で少し増やした」くらいがちょうどいい。
ゆっくりでもいいから、
確実に前に進む。
そんな感覚で続けていきたい。
おわりに
メニューを増やしたことで、
少しだけ「やっている感」が増えた気がする。
大きな変化ではないけれど、
こういう小さな積み重ねが、
後から効いてくるのだと思う。
無理をせず、
でもやめずに続けていく。
今日の一歩は、そんな一日だった。
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