規則正しい生活リズムを取り戻すための朝のルーティン

昼夜逆転や寝過ごしを繰り返していた時期から、少しずつ規則正しく起きられるようになってきた中で、朝のルーティンを意識することの大切さを実感している。今回はその中で取り入れている習慣をまとめてみた。

起きる時間より「光を浴びる」ことを優先する

起床時間そのものよりも、起きてすぐに日光やそれに近い明るい光を浴びることが体内時計を整えるうえで重要だと感じている。カーテンを開けて自然光を浴びるだけでも、頭がすっきりしてくる感覚がある。

「起きたら何をするか」を事前に決めておくと、二度寝の誘惑に流されにくくなる。水を一杯飲む、簡単なストレッチをする、カーテンを開けるなど、ハードルの低い行動を起床直後のルーティンに組み込んでおくのがポイントだ。

朝の調子は、前日の夜の過ごし方に大きく影響される。夜更かしして寝る時間が遅くなると、どうしても朝起きるのが辛くなる。朝の理想の起床時間から逆算して、就寝時間や夜にやることを決めておくと、朝のルーティンも崩れにくくなる。

毎日完璧にルーティンを守れるわけではない。寝過ごしてしまう日もあるが、そこで自分を責めすぎず「今日はリセットして次の日からまた整える」くらいの気持ちで続けることが、結局長続きさせるコツだと感じている。