室内でできる運動グッズ3選｜「一番調子が悪い日でもできるか」で選ぶ

非定型うつと診断された日、医師から言われたのは薬の話ではなく、「日光を浴びること」と「体を動かすこと」でした。セロトニンの分泌のためだそうです。

言われたことは理解できました。問題は、その二つが一番できないことだった点です。

外に出るには、着替えて、靴を履いて、玄関を開ける必要があります。夕方まで寝てしまう日には、そもそも外が明るくない。「散歩をしましょう」は正しいけれど、実行できない日が続きました。

そこで室内でできる方法を探しました。この記事はその過程で気になっているものをまとめたものです。

Table of Contents

1. ステッパー：立てれば使える

静音ステッパーのような踏み台昇降の器具です。

選ぶ理由は運動効果ではありません。準備が要らないことです。

散歩は「着替える→靴を履く→外に出る」という3段階があり、動けない日はこの最初の段階で止まります。ステッパーは立ってその上に乗るだけで始まる。段階がゼロです。

静音性は集合住宅なら必須の条件になります。音を気にして使えなくなると、置いてあるだけの物になります。

これを候補にしている理由は、立てない日があるからです。

体が重い日は、立っていること自体が負担になります。そういう日に「今日は運動できなかった」と記録が途切れると、翌日のハードルがさらに上がる。回復期は「できることだけやる」と割り切ったほうが結果的に早いという実感があるので、座ったままでも成立する選択肢を持っておく意味があります。

折りたためるタイプなら、使わない期間に部屋を圧迫しません。動けない時期が続いても、罪悪感の象徴として部屋の真ん中に居座らずに済みます。

これは運動というより、長時間寝ていることの副作用への対処です。

1日12時間以上同じ姿勢でいると、肩甲骨まわりが固まります。ポールの上に仰向けに乗るだけで胸が開き、呼吸が深くなる感覚があります。寝転がったままできるので、動けない日でも成立します。

睡眠の質を上げる工夫としても、日中に体をほぐしておくと寝つきが変わる実感があります。

回復期に運動器具を選ぶとき、私は消費カロリーや運動効果で選ばないほうがいいと考えています。

効果で選ぶと、「効果が出る量」をこなせない日が失敗になります。そして失敗が続くと、器具そのものを見たくなくなる。生活リズムを整えようとして焦り、かえって悪化させたのと同じ構造です。

基準にすべきは「一番調子が悪い日でも、これならできるか」だと思っています。

段階を用意しておけば、どの日でも「ゼロ」にならずに済みます。

※本記事で紹介している製品は、公開されている仕様と評判をもとに検討しているものです。運動の可否については主治医にご相談ください。